VertaisValtti-blogi: Mitä hyötyä liikunnasta on?

Teksti: VertaisValtti Venla Salo

Parasulkapalloilija Venla Salo etsi nuorena omaa lajiaan Paralympiakomitean Valtti-ohjelman kautta. Myöhemmin hän löysi paitsi oman lajinsa, myös liikunnasta ammatin. Kuluvalla kaudella VertaisValttina toiminut Venla kertaa, mitä hyötyä liikunnasta ihmiselle on, ja mitä kaikkea se on hänelle itselleen antanut. 

Liikunnan harrastamisella on ihmiselle monia positiivisia hyötyjä, jotka ulottuvat niin fyysiseen, sosiaaliseen kuin psyykkiseenkin terveyteen.  

Terveyshyödyt ovat jo monelle tuttuja, mutta ei varmasti haittaa kerrata niitäkin. Säännöllinen liikunta voi ennaltaehkäistä erilaisia sairauksia, esimerkiksi tyypin 2 diabetesta. Se parantaa luuston tiheyttä, vahvistaa lihaksia ja ehkäisee osteoporoosia ja kaatumisia. 

Liikunta vaikuttaa positiivisesti veren rasva-arvoihin ja verenpaineeseen sekä parantaa verisuoni- ja sydänjärjestelmän toimintaa. Se parantaa ryhtiä sekä ehkäisee selkävaivoja ja lievittää tuki- ja liikunta elimistön mahdollisia kipuja.  

Liikunta auttaa myös painonhallinnassa sekä parantaa kehon koostumusta lisäämällä lihasmassaa ja vähentämällä rasvakudoksen määrää. 

Psyykkisellä puolella liikunnalla on todettu olevan ahdistusta ja masennusta lievittäviä vaikutuksia. Aktiivinen liikunta vapauttaa endorfiineja eli "hyvän olon" hormoneja, jotka parantavat mielialaa. 

Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa aivoissa, mikä tukee muistia, ongelmanratkaisukykyä ja keskittymiskykyä sekä hidastaa kognitiivisten toimintojen heikkenemistä ikääntyessä. Liikuntasuorituksien jälkeen unikin tulee helpommin, ja unen laatu on usein parempaa. 

Erittäin tärkeitä ovat myös sosiaaliset ja elämän laatua tuovat hyödyt. Fyysisen kunnon kohotessa koko keho vahvistuu, mikä usein johtaa parempaan itsetuntoon ja minäkuvaan. Liikunta parantaa toimintakykyä ja lisää energiaa arjessa. Tämä mahdollistaa usein aktiivisemman ja itsenäisemmän elämäntavan. 

Liikunta lisää parhaimmillaan sosiaalista kanssakäymistä merkittävästi. Joukkuelajit, ryhmäliikuntatunnit tai yhteiset lenkit kaverin kanssa ylläpitävät jo löytyneitä sosiaalisia suhteita ja tarjoavat mahdollisuuksia tavata uusia henkilöitä. 

Liikkuminen on tärkeää lapsena ja vanhuksena 

Päivittäinen liikunnan harrastaminen on erityisen tärkeää silloin, kun on lapsi. Liikunta tukee lasten luuston ja lihasten kehittymistä ja parantaa verenkierto- ja hengityselimistöä. Se myös tukee lasten motoristen taitojen kehittymistä ja edistää heidän oppimistaan. 

Ryhmäliikunnassa lapset oppivat vuorovaikutustaitoja, toisten huomioon ottamista ja reilun pelin henkeä. 

Iäkkäämpänä taas liikunta on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisen toimintakyvyn ylläpidossa. Säännöllinen liikunta ylläpitää lihaskuntoa, joka vuorostaan on yhteydessä hyvään tasapainotaitoon. Hyvä tasapaino ehkäisee horjahteluja ja kaatumistapaturmia.  

Liikunnan harrastaminen myös ehkäisee muistisairauksiin sairastumisia, ja tarjoaa myös iäkkäille mahdollisuuksia sosiaalisten kontaktien ylläpitämiseen siten ehkäisten sosiaalista syrjäytymistä. 

Miten liikunta on hyödyttänyt minua? 

Liikunta on ollut aina osa omaa elämääni tavalla tai toisella, ja liikunnasta saamani hyöty on ollut suuri. 

Peruskouluikäisenä harrastin erilaisia lajeja ja yksinkertaisesti nautin liikunnasta. Ylä-asteella löysin Valtti-ohjelman kautta jalkapalloharrastuksen. Vaikka se harrastus kesti vain hetken, tutustutti Valtti-ohjelma minut paraurheilumaailmaan, joka laajensi käsitystäni koko liikunnan ja urheilun maailmasta.  

Myöhemmin päädyin opiskelemaan liikunta-alaa, ja nykyisin olenkin liikuntaneuvoja. Ilman liikuntaharrastusta en myöskään kilpailisi parasulkapallossa kansainvälisellä tasolla.  

Sain tänä vuonna toimia itse Paralympiakomitean Valtti-ohjelmassa VertaisValtti-ohjaajana. Ohjelman aikana oli kiva taas tutustua joihinkin uusiin lajeihin syvemmin.  

Parasta oli kuitenkin löytää omalle Valtti-ohjattavalle mieluisa harrastus ja nähdä minkälaista iloa liikunta tuo sen harrastajille. 

Jos sinä et ole vielä löytänyt omaa harrastustasi tai koet, että voisit auttaa muita löytämään sellaisen, suosittelen hakemaan rohkeasti mukaan Valtti-ohjelmaan osallistujaksi tai harrastusten pariin saattajaksi Valtiksi! 

Lue lisää Valtti-ohjelmasta
 

Venla Salo on 22-vuotias kansainvälisen tason parasulkapalloilija, joka on nuorena osallistunut Paralympiakomitean Valtti-ohjelmaan ja myöhemmin valmentautunut Tulevaisuuden tähdet -ryhmässä. Syksyllä 2025 Salo teki historiaa voittamalla ensimmäisenä suomalaisena parasulkapallon pystypelaajana pronssimitalin parasulkapallon EM-kisoissa. 

Valtti-ohjelma kehittämisympäristönä Valttiplus -hankkeessa 

Perheiden liikuntaneuvonnan Valttiplus –hankkeessa (2024–2027) vahvistetaan Valttina toimivien opiskelijoiden sekä liikuntaneuvonnan ammattilaisten osaamista kohdata toimintarajoitteisia lapsia, nuoria ja heidän perheitään ja edistää yhdenvertaista liikkumista.  

Hankkeessa kehitetään koulutusmalli ja tukimateriaalia, joilla parannetaan perheiden liikuntaneuvonnan palveluketjun sujuvuutta ja neuvontaprosessin laatua. Tämä tehdään yhteistyössä lasten, nuorten ja heidän perheidensä kanssa. Yhteistyön avulla saadaan työkaluja Valtti-ohjelman kehittämiseksi, jotta yhä useampi toimintarajoitteinen lapsi tai nuori löytää mielekkään liikunnallisen harrastuksen ja liike lisääntyy. 

Lisätietoja Valttiplus-hankkeesta täällä

#ESR #EUnosarahoittama